Więcej o TRE
Tension & Trauma Releasing Exercises
Odkryj siebie na nowo
Co to jest TRE?
Tension & Trauma Releasing Exercises jest metodą pracy z ciałem opracowaną przez Dr David’a Barceli’ego, psychoterapeutę w analizie bioenergetycznej. Dr Barceli od wielu już lat pomaga ludziom na całym świecie w radzeniu sobie ze skutkami stresu, chronicznymi napięciami oraz minimalizowaniem skutków traumy. TRE™ to sekwencja ośmiu ćwiczeń, które „przypominają” ciału, że może niekontrolowanie drżeć/wibrować i w ten sposób uwolnić się od stresu czy wypartych, trudnych emocji. Zaletą tych ćwiczeń jest ich prostota oraz to, że mogą być stosowane prawie przez wszystkich, począwszy od dzieci, po osoby w podeszłym wieku.
Długotrwały stres czy przykre, dotkliwe przeżycia sprawiają, że ciało wchodzi w tz. stan walki lub ucieczki (fight or flight). To właśnie dlatego napinamy mięśnie, mobilizując się do działania. Takie napięcie chroni też nasze narządy. ciało broni się w ten sposób przed zagrożeniem. Dopiero gdy konkretne trudne doświadczenie mija, wszystko wraca do stanu równowagi. Drżenie pojawia się jako naturalny mechanizm uwalniania głębokich napięć w mięśniach. Ciało czuje, że niebezpieczna sytuacja już minęła i w ten właśnie sposób daje temu upust.
Kiedy decydujemy się zaufać ciału i pozwolimy na to, żeby samo pokierowało swoim procesem, to okazuje się, że potrafi odtworzyć wzorce napięcia i trwale rozluźnić struktury. Dzięki temu wchodzimy w stan głębokiego relaksu odzyskujemy wewnętrzny spokój, nasze myśli i emocje wyciszają się, a ciało odzyskuje utraconą elastyczność.
Kilka faktów o TRE
Metoda pracy z ciałem Tention & Trauma Realeasing Exercises jest stosunkowo prosta do opanowania i w większości przypadków jej skuteczność jest niezwłoczna. TRE™ pomaga przywrócić organizm do naturalnej równowagi psychofizycznej, zminimalizować skutki stresu, napięć mięśniowych oraz zredukować objawy PTS. Metoda ta jest oparta na naturalnych mechanizmach regulacji neuroruchowej, co czyni ją przyjazną w praktyce.
TRE™ może być stosowane w połączeniu z terapią lub psychoterapią. Podcza sesji może dojść do uwolnienia trudnych emocji, które warto później omówić na sesji terapeutycznej.
Twórca metody
Dr David Berceli to amerykański psychoterapeuta i specjalista ds. interwencji kryzysowych, znany na całym świecie jako twórca metody Tension & Trauma Releasing Exercises. Od ponad dwóch dekad jego praca koncentruje się na wspieraniu osób dotkniętych traumą, stresem chronicznym oraz skutkami katastrof i konfliktów zbrojnych. Metodę TRE™ opracował w 1998 roku, czerpiąc z własnych doświadczeń zawodowych zdobytych w rejonach objętych kryzysem humanitarnym.
Podczas pracy z lokalnymi społecznościami i uchodźcami Berceli zaobserwował, że ludzie w sytuacjach silnego stresu instynktownie przyjmują pozycje ochronne, a ich ciała wykazują mimowolne drżenia.
Zjawisko to skłoniło go do głębszej analizy fizjologicznych mechanizmów stresu i traumy. Doszedł do wniosku, że drżenie mięśni nie jest oznaką słabości, lecz naturalnym i wrodzonym mechanizmem rozładowywania napięcia, który można bezpiecznie aktywować w kontrolowanych warunkach. Tak narodziła się metoda TRE™ – zestaw prostych ćwiczeń, które wspierają regulację układu nerwowego i pomagają w odzyskaniu równowagi emocjonalnej i fizycznej.
Dr Berceli posiada doktorat z zakresu psychoterapii i pracy z traumą. Ukończył również liczne szkolenia z masażu terapeutycznego, bioenergetyki oraz neuroterapii. Biegle posługuje się językiem Angielskim oraz Arabskim co umożliwiło mu skuteczną pracę w wielu krajach Bliskiego Wschodu i Afryki.
Po powrocie do USA założył organizację której celem jest edukacja, szkolenie i promocja metody TRE™ na całym świecie.
Dzięki swojej pracy dr Berceli wniósł istotny wkład w rozwój nowoczesnych metod pracy z traumą, oferując nam wszystkim skuteczne i dostępne narzędzie do samoregulacji i odzyskiwania wewnętrznej równowagi.
TRE Podstawowe przeciwwskazania
Przed rozpoczęciem praktyki TRE™ warto zapoznać się z przeciwwskazaniami, które mogą ograniczać możliwość udziału w sesji.
Do ograniczeń fizycznych należą m.in. . świeże złamania kości, padaczka, ciąża oraz stany pooperacyjne. W przypadku schorzeń psychiatrycznych przeciwwskazaniem są m.in. . psychozy, głęboka depresja, schizofrenia oraz inne dolegliwości leczone farmakologicznie. Natomiast do zaburzeń zalicza się m.in. . zaburzenia pracy serca (arytmia) oraz zaburzenia ciśnienia krwi.
Jeśli nie jesteś pewien/pewna, czy możesz wziąć udział w sesji, proszę o kontakt.
TRE Research
Metoda TRE™ opiera się na podstawowej idei, że stres, napięcie i trauma mają podłoże zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Wiele osób po wykonaniu tych ćwiczeń zgłasza uczucie spokoju oraz poprawę samopoczucia. Skuteczność metody została potwierdzona przez tysiące osób na całym świecie, a pierwsze kliniczne badania pilotażowe dostarczają obiecujących wyników.
Należy jednak podkreślić, że aby w pełni ocenić efektywność TRE™, potrzebne są dalsze, szeroko zakrojone badania naukowe. Próbkę dostępnych badań znajdziesz poniżej, a także warto zapoznać się z zamieszczoną literaturą. Więcej przeprowadzonych już badań znajdziesz tutaj.
Badanie przeprowadzone przez Jan Parker i zespół z National University (USA), opublikowane w czasopiśmie Psychology (Vol. 15 No. 1, styczeń 2024), analizowało wpływ metody TRE™ na objawy traumy wśród uchodźców z Afryki Wschodniej. Wyniki wykazały, że regularne stosowanie ćwiczeń TRE™ znacząco przyczyniło się do redukcji objawów stresu pourazowego i poprawy samopoczucia uczestników.
W badaniu opublikowanym w Journal of Traditional and Complementary Medicine, Luty 2021 →kliknij tutaj← stwierdzono że TRE™ poprawia jakość życia osób ze stwardnieniem rozsianym. W 2021 roku w São Paulo (Brazylia) przeprowadzono badania, które potwierdziły, że metoda TRE™ skutecznie wspiera regulację autonomicznego układu nerwowego (ANS) →kliknij tutaj← (zwiększona zmienność rytmu zatokowego serca [HRV] i obniżenie stresu psychofizjologicznego).
Książki w kontekście pracy z ciałem, stresem oraz traumą m.in.:
- Zaufaj ciału. Ćwiczenia, które uwalniają traumę, stres i emocje, David Barceli, wydawnictwo: Centrum pracy z ciałem (2011); to stosunkowo niewielka książka, w której możesz dowiedzieć się więcej o tych ćwiczeniach;
- Shake it off – Wytrząśnij To, pod redakcją dr Davida Berceliego, wydawnictwo: Centrum Pracy z Ciałem (2018); to książka omawiająca drżenie jako naturalną reakcję ciała na stres i napięcie. Składają się na nią teksty niemal trzydziestu autorów z najróżniejszych dziedzin – od neurobiologów i fizjoterapeutów po antropologów i działaczy społecznych.
- Teoria Poliwagalna w praktyce, Deb Dana, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego (2021); książka dostarcza psychoterapeutom wszystkiego, czego potrzebują, by pomóc klientom nauczyć się panowania nad powodującymi rozregulowanie reakcjami układu nerwowego.
- Obudźcie tygrysa, leczenie traumy Peter A. Levine, wydawnictwo: Czarna owca (2017); Książka wyjaśnia objawy traumy i kroki niezbędne do ich wyleczenia.
Serie książek Alexandra Lowena (założyciela Międzynarodowego Instytutu Analizy Bioenergetycznej) wydawnictwa Czarna Owca m.in:
- Radość. Naucz się wyzwalać energie stłumionych uczuć.
- Duchowość ciała. Bioenergetyka w terapii ciała i duszy.
- Depresja i ciało. Biologiczne podstawy wiary i poczucia rzeczywistości.
- Język ciała. Fizyczna dynamika struktury charakteru.
- Przyjemność. Kreatywne podejście do życia.
- Zdrada ciała. Psychologia lęku i rozpaczy.
- Głos ciała. Rola ciała w psychoterapii.
Inne polecane książki:
- Teoria poliwagalna. Przewodnik, Stephen W. Porges, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego (2020)
- Terapeutyczna moc nerwu błędnego, Stanley Rosenberg, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego (2020)
- Ciało pamięta – Psychofizjologia traumy i terapia osób po urazie psychicznym, Babette Rothschild, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego (2020)
- Emo Sapiens – harmonia emocji i rozumu, Rafal Ohme, Wydawnictwo: Bukowy Las (2017)