TRE® pytania i odpowiedzi

Ćwiczenia uruchamiają mechanizm drżenia, który sprawia, że napięte mięśnie rozluźniają się. Kiedy napięcie jest uwalniane w dowolnym miejscu w ciele, mózg rejestruje zmniejszenie sygnałów bólowych, wytwarzając hormony, które sprzyjają powrotowi do naturalnej równowagi psychofizycznej.

Metoda pracy z ciałem TRE® nie jest terapią natomiast znakomicie się sprawdza jako narzędzie terapeutyczne. Podczas sesji może dojść do uwolnienia trudnych emocji, które później warto omówić na sesji terapeutycznej.

Ciało intuicyjnie wie, jak i kiedy wypocząc. Trudności ze snem to po prostu objaw braku równowagi z ciałem. Bezsenność jest często sygnałem, że stres, niepokój i napięcie powodują, że „mechanizm snu” nie aktywuje się prawidłowo. Głębokie rozluźnienie mięśni, które wywołuje TRE®, skłania organizm do aktywacji wypoczynku.

Proces TRE® będzie „przypływał i odpływał” jak fala z różną intensywnością wibracji i musisz mieć zaufanie, że ciało robi dokładnie to, co musi, aby uwolnić się od napięcia.

Jeśli drżenie jest silne, intensywne lub impulsywne oznacza to, że grupa dużych mięśni w ciele jest zaangażowana w „rozbijanie” napięć mięśniowych.

Osoby, które rozpoczynają swoja przygodę z TRE® mogą na pierwszych sesjach unikać lub powstrzymywać się przed intensywnymi ruchami. Spowodowane może to być wieloma czynnikami m.in. brakiem poczucia bezpieczeństwa lub obawą przed oddaniem kontroli ciału.

Samoregulacja to zdolność do tolerowania i kontrolowania własnych emocji, myśli, uczuć i doznań niezależnie od zewnętrznego nadzoru lub regulacji. Badania neuronauki kognitywnej sugerują, że skuteczna samoregulacja zależy od odgórnej kontroli z kory przedczołowej nad obszarami podkorowymi zaangażowanymi w przeżycia i emocje.

Zapaść samoregulacji występuje wtedy, gdy jednostka nie może kontrolować własnych przytłaczających emocji, myśli, uczuć i wrażeń.

Jeśli masz zamiar praktykować TRE® po raz pierwszy, nie wchodź w drżenie na dłużej niż 15 minut z przerwami dwu lub trzy dniowymi (15 minut wibracji jest absolutnie wystarczającena początek przygody z TRE®, chociaż niektórzy mają tak pozytywne doświadczenia w procesie, że wydłużają ten czas).

Kiedy już nauczysz się umiejętności „samoregulacji” i będziesz ćwiczyć TRE® przez kilka tygodni, możesz wydłużyć czas drżenia i/lub zwiększyć częstotliwość według własnego uznania.

Ćwiczenia powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy czujesz, że są dla Ciebie przyjemne, czujesz się bezpiecznie, a także czujesz ugruntowanie w procesie. Jeśli zaczniesz odczuwać ból fizyczny, dostosuj swoją pozycję i/lub zmień prędkość lub intensywność w taki sposób, aby uśmierzyć ból. Jeśli nie możesz znaleźć regulacji i/lub modyfikacji, przerwij proces, usiądź i napij się wody.

Jeśli czujesz się emocjonalnie przytłoczony i/lub niekomfortowo, zwolnij lub zatrzymaj proces TRE®, aż poczujesz się bezpiecznie i wejdziesz z powrotem w stan uziemnienia/ugruntowania.

Zalecamy wykorzystanie całej sekwencji podczas pierwszych około 10 sesji samodzielnej praktyki TRE.

Ta sekwencja została dokładnie przetestowana na setkach tysięcy osób i udowodniono, że skutecznie prowadzi do doświadczania drżenia w delikatny i bezpieczny sposób.

Seria ćwiczeń zawartych w sekwencji służy do uziemienia ciała i zmęczenia mięśni miednicy, pozwalając im zacząć się trząść.

W miarę postępów będziesz stawać się bardziej biegły w uwalnianiu kontroli i pozwalaniu na występowanie drżenia bez polegania na ćwiczeniach. Wielu doświadczonych praktyków uważa, że ​​samo położenie się i wykonywanie ćwiczeń na podłodze wystarczy, aby zainicjować drżenie.

Po ćwiczeniach osoby mogą odczuwać wzmożone doznania w ciele, które czasami mogą być przytłaczające.

Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy te doznania stają się zbyt intensywne i podjąć niezbędne kroki, aby się uziemić. Jeśli objawy nasilają się po 48 godzinach i osiągają poziom intensywności powyżej 6 na 10, prawdopodobnie wykonano zbyt szybko i za dużo drżeń.

W takich przypadkach zaleca się skrócenie czasu trwania sesji lub zaprzestanie ćwiczeń na pewien czas. Wiele osób, które początkowo czują się gorzej po ćwiczeniach, mogło zbyt mocno się zmusić zbyt wcześnie. Ważne jest, aby podchodzić do pracy nad traumą powoli i w kontrolowanych odstępach czasu.

Mierzenie czasu może być pomocne w regulowaniu procesu drżeń/wibracji w ciele.

Rozpoczęcie od zaledwie 5 – 10 minut może być wystarczające dla początkujących osób podczas gdy inni mogą uznać nawet 2 – 3 minuty za nadmierne doznania.

Jeśli w dowolnym momencie drżenie wydaje się zbyt szybkie lub jeśli zaczynasz czuć się zdezorientowany i nieuziemiony, ważne jest, aby przerwać drżenie. Pozwalając nogom się rozluźnić i przewracając się na bok w ten sposób możesz skutecznie zwolnić tempo i odzyskać kontrolę nad procesem.

TRE to prosta, ale skuteczna metoda, która ma potencjał zmienić życie wielu osób, nawet tych ze złożoną historią traumy.

Pozwalając sobie na drżenia, wejście w swoje ciało i pracę samodzielnie lub w grupie, TRE oferuje wyjątkowe podejście do leczenia.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie ma uniwersalnego podejścia do leczenia traumy. Chociaż TRE wykazało obiecujące wyniki w ograniczonych badaniach i zyskało poparcie ze strony zagorzałych zwolenników, nie jest lekarstwem dla wszystkich osób. Leczenie traumy to złożony proces, a dowody potwierdzające różne interwencje pozostają niejasne.

W medycynie zachodniej obecne podejście do traumy często obejmuje leki lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Jednak dowody potwierdzające te interwencje są w najlepszym razie mieszane. Wielu teoretyków traumy skupia się obecnie na znaczeniu radzenia sobie z emocjami, które wyłaniają się z ciała i zmieniania pierwotnych odruchów, aby zapobiec utknięciu jednostek w reakcjach ochronnych.

Istnieje kilka metod, takich jak EMDR, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i psychoterapia oparta na ciele, które badają sposoby na zmniejszenie nadmierności odruchów ochronnych poprzez ucieleśnienie. Celem tych podejść jest zainicjowanie najpierw zmiany w ciele, a nie wyłącznie skupienie się na zrozumieniu poznawczym i narzędziach.

Chociaż zbadano niektóre metody leczenia traumy poprzez rozmowę, długoterminowe badania wykazały mieszane wyniki. Aby osiągnąć trwałe uzdrowienie, konieczne jest rozważenie holistycznego podejścia do leczenia traumy, które obejmuje zarówno umysł, jak i ciało.